Posljednjih godina znanstvenici istražuju odnos između biološkog sata i tjelovježbe, kako bi pronašli vrijeme koje može pojesti najdeblje svaki dan. Utvrđeno je da su promjene tjelesne temperature imale najveći utjecaj na kvalitetu i učinkovitost vježbanja. To je rečeno, kada se vozišbrdski bicikli,što je vaša tjelesna temperatura viša, to će vaša vožnja biti bolja. Obično je tjelesna temperatura najniža unutar 1-3 sati prije ustajanja, a poslijepodne će porasti do najviše. Stoga se sa sigurnošću može reći da je najbolje vrijeme za vježbanje poslijepodne. Tijekom tog vremena mišići su vam topli, razina energije visoka, otkucaji srca stabilni, a krvni tlak nizak. No znanstvenici također upozoravaju da ne mislite da će zakoni vašeg biološkog sata određivati sve te da će najbolje vrijeme za vježbanje ovisiti i o tome možete li to učiniti na vrijeme. Rasporedite vrijeme koje neće ometati normalan rad i nemojte stalno razmišljati o biološkom satu vašeg tijela.
Prije nego odlučite kada ćete vježbati, bolje si postavite dva pitanja. Prvo, koje je vaše radno vrijeme i vrijeme odmora? Jeste li zauzeti popodne ili navečer? Odgovara li vam jutarnja tjelovježba? Ili, trebate li prilagoditi svoje jutarnje, popodnevne ili večernje vježbe? Drugo, kada se osjećate najbolje? Imate li problema s ustajanjem iz kreveta ujutro? Jeste li osoba koja odugovlači? U tom će slučaju vježbanje definitivno biti posljednja stavka na vašem popisu.
Možda mislite da ste ujutro aktivniji, da ste u najboljem stanju i voljni ste vježbati ujutro, ali jeste li ikada pomislili da još uvijek imate cijeli dan za obaviti, a da vam treba više energije s dnevnim poslovima. No, ironično, jutarnji treninzi imaju jednu od najvećih prednosti u odnosu na poslijepodnevne: ljudima ih se lakše držati. Jer neće biti sukoba oko rasporeda tijekom vježbanja, a ljudi neće biti ometeni drugim stvarima. Sposobnost ustrajnosti vrlo je važan faktor u vježbanju. Međutim, bez obzira na vrijeme koje odaberete, slijedite ove savjete kako biste svoje vježbanje učinili učinkovitijim i zabavnijim.
Jutarnja vježba: 1. Te večeri pospremite odjeću koju ćete nositi sljedeći dan. Kad se alarm oglasi, možete samo skočiti bez potrebe da tražite odjeću i obuću. 2. Postavite dvije budilice, jednu pokraj kreveta i jednu u sobi, kako biste spriječili ljenčarenje. 3. Pronađite partnera. Obično je vježbanje s prijateljem zabavno, pa zašto ne biste ovo dodali svojoj rutini vježbanja? Kada poželite da popustite ili odustanete, vaš pratitelj će vas podsjetiti i potaknuti da ustrajete.
Vježbajte poslijepodne ili navečer: 1. Odredite vrijeme vježbanja i pridržavajte ga se. Ne dopustite da vas druge stvari odvrate od vježbanja. Potrudite se da to zakažete za nedjelju navečer. Ako imate neke male prilagodbe, to je u redu, ali to ne smije utjecati na vaš cilj. 2. Ako vježbate na otvorenom, pripazite na sigurnost. Spriječite toplinski udar i dehidraciju ljeti. Pij puno vode.
