1.Kada je najbolje vrijeme za vježbanje?
Za one koji imaju lošu prehranu i visok energetski unos, bolje je sudjelovati ubiciklizam gravel bikesujutro, što može spriječiti pretjerani porast šećera u krvi i lipida u krvi te spriječiti pretilost. Drugo prikladnije vrijeme je oko 4-6 popodne jer je u tom vremenskom razdoblju bolja fizička spremnost, izdržljivost, čvrstina zglobova i fleksibilnost ljudskog tijela, a nije lako doći do sportskih ozljeda. Možete se odlučiti voziti kući, oboje. Također možete vježbati bez brige o prometnim gužvama.
2. Mogu li voziti na prazan želudac?
Znanstvena istraživanja pokazuju da tjelovježba visokog intenziteta prije obroka može dovesti do veće razgradnje mišića i masti, potaknuti tijelo na ponovnu sintezu proteina, biti pogodnija za stvaranje mišića, pa čak i pomoći lučenju više hormona rasta, čime se odgađa starenje. Međutim, ako ste tek počeli vježbati, ili vam je tjelesna kondicija loša, ili ste već osjetili očitu glad, najbolje je ne baviti se tjelovježbom visokog intenziteta kao što je vožnja bicikla, kako biste izbjegli pretjerani pad šećera u krvi ili želucu nelagoda. Posebnu pozornost trebaju obratiti osobe s visokim krvnim tlakom, dijabetesom i želučanim tegobama.
3.Koliko dugo nakon obroka je prikladno voziti bicikl?
Nešto intenzivnije vježbe poput hodanja, brzog hodanja i vožnje bicikla prikladne su dva sata nakon jela. U ovom trenutku, opterećenje na želucu se smanjuje, vježba neće utjecati na probavu i apsorpciju, a disanje će biti glatko.
4. Kakvu je vodu bolje piti nakon bicikliranja?
Nakon puno vožnje biciklom, svima je prva reakcija piti ledena pića, što je vrlo nepoželjno, pogotovo pića s visokim udjelom šećera. Pića s visokim kiselostima, poput cole i voćnih sokova, također nisu prikladna. U to vrijeme trebate popiti neke rashlađujuće napitke, poput čaja, juhe od mungo graha itd., koji su dobar izbor. Osim toga, dostupno je i mlijeko i razrijeđeno sojino mlijeko, ali općenito govoreći, mlijeko ima najbolji učinak, jer može osigurati aminokiseline, a istovremeno ublažava glad i opskrbljuje vodom, a također je pogodno za formiranje mišića.
5. Koliko dugo mogu jesti nakon jahanja?
Nakon naporne vožnje biciklom, najbolje je ne jesti odmah i odmoriti se najmanje 40-60 minuta. Budući da kada se krv uglavnom opskrbljuje mišićima, gastrointestinalna funkcija je relativno slaba, a sposobnost probave i apsorpcije niska. U ovom trenutku, konzumiranje velike količine hrane vjerojatno će izazvati nelagodu, pa čak i povećati rizik od gastrointestinalnih bolesti. Ako želite izgraditi mišiće, možete pojesti mnogo hrane bogate proteinima unutar sat vremena nakon vježbanja, što je vrlo korisno za poticanje sinteze mišića.
6. Trebate li jesti puno proteina nakon vožnje bicikla?
Za vožnju biciklom u normalnim okolnostima ne trebate jesti 7 ili 8 bjelanjaka dnevno, niti uzimati proteinski prah kao nadopunu proteina, jer previše proteina šteti bubrezima, samo trebate unositi suplement prema normalnim potrebama.
Biciklizam je vrlo zdrav sport, nadam se da vam gore navedenih nekoliko zdravog razuma može pomoći da bolje razumijete biciklizam kako biste lakše mogli uživati u biciklističkoj zabavi.
