1. Dugo i sporo jahanje
Brzina otkucaja srca općenito ne prelazi 65% maksimalne brzine otkucaja srca. Ako traje dulje od 20 minuta, "sagorjet će" više masti za opskrbu energijom. Stoga je prikladniji za pretile osobe u svrhu smanjenja masnog tkiva.
2. Brza vožnja bicikla
Broj otkucaja srca može doseći više od 85% maksimalnog broja otkucaja srca. U to vrijeme tijelo uglavnom opskrbljuje energijom kroz anaerobnu glikolizu, koja može poboljšati sposobnost anaerobnog vježbanja cijelog tijela, posebno bedrenog mišića, i pomoći u poboljšanju anaerobnog praga. Odnosno, fizička nelagoda nakon napornog vježbanja bit će odgođena, što će nam pomoći da se bavimo sportom većeg intenziteta ili da ga se držimo duže vrijeme. Osim toga, brzo jahanje također je od velike vrijednosti za vježbanje srčanih i plućnih funkcija.
3. Kombinacija brzine i brzine
Osim što uzima u obzir aerobni kapacitet, anaerobni kapacitet i kardiopulmonalnu funkciju, također može povećati zabavu u sportu. Ako možemo dobiti znanstvene smjernice i usvojiti razumniji način kombiniranja brzine s tjelovježbom, postići ćemo bolje rezultate u fitnessu.
4. Vožnja bicikla umjerenom brzinom
Odnosno, kontroliranje otkucaja srca na 65% do 85% maksimalnog broja otkucaja srca dobar je način za vježbanje kardiorespiratorne funkcije i sposobnosti tijela za aerobno vježbanje. Najbolji način vježbanja je izmjenjivanje navedenih načina, ali jedan od njih je glavni način, nadopunjen drugim načinima, kako bi se postigao bolji učinak vježbanja.
Osim toga, bodybuilderi ne bi trebali voziti prebrzo u početnoj fazi vježbanja. Vrijeme je obično 20 do 40 minuta. Ako se osjećaju umorno, mogu polako jahati 1 do 2 minute kako bi povratili svoju fizičku snagu. Nakon faze postupno povećavajte intenzitet i trajanje vježbanja.
