BiciklistiSvaki pokret napravite 12 puta, jedan pokret za drugim, bez zaustavljanja između. Zatim počnite ispočetka sa sljedećim setom. Na ovaj način, što je vaša izdržljivost bolja, duže možete voziti.
oslonac za lakat
Kao što je prikazano u gornjem dijelu slike 1, prvo napravite pripremnu vježbu. Ispravite ruke i stopala i držite tijelo gore. Zatim u donjem dijelu slike zadržite oslonac i ravnotežu desne ruke, a lijevu ruku ispružite što više prema stropu.
Lijeva noga se oslanja na desnu nogu. Zadržite 1 do 2 sekunde. Zatim se vratite u prvobitni položaj i slijedite istu radnju, podupirući se lijevom rukom, i ponovite to okrećući se bočno u suprotnom smjeru. Zadržite 1 do 2 sekunde; zatim se okrenite natrag u početni položaj. Ovo je kompletan set bočnih dasaka.
Xiaoyanfei
Zauzmite ležeći položaj, licem prema dolje, ruke uz ramena. Zglobovi su točke oslonca, lagano se podignite, lagano podignite ruke dok podižete ruke, a ramena savijte unazad i prema gore.
Istodobno lagano podignite stopala, stegnite mišiće na dnu struka, pokušajte pustiti da vam rebra i trbuh podupiru tijelo 3-5 sekundi, zatim opustite mišiće, vratite udove i glavu u prvobitni položaj i odmorite se 3-5 sekundi.
mrtva buba
Prvo lezite na tlo, ruke ispružite u stranu, ruke dolje, savijena koljena, a tabani na tlu blizu stražnjice. Zatim zategnite kukove i podignite se tako da su vam koljena što ravnija od ramena.
Podignite lijevu nogu i ispravite je, zadržavajući visinu kukova. Zatim polako spljoštite tijelo natrag u početni položaj. Učinite to ponovno u suprotnom smjeru, ovo je kompletan set.
Glutealni most s-jednom nogom
Najprije lezite na tlo, ruke ispružite u stranu, ruke dolje, koljena savijena, a stopala na podu blizu stražnjice. Zatim zategnite kukove i podignite se tako da su vam koljena što ravnija od ramena.
Podignite lijevu nogu i ispravite je, zadržavajući visinu kukova. Zatim polako spljoštite tijelo natrag u početni položaj. Učinite to ponovno u suprotnom smjeru, ovo je kompletan set.
