Savladajte ove vještine, moći ćete jahatihardtail brdski biciklbrže!
1. Vozite ležeći
Kada vozite, najveća prepreka je otpor vjetra. Iako postoji mnogo tehnika za smanjenje otpora nadolazećeg vjetra, najlakši način je pritisnuti tijelo prema dolje. Pokušajte pritisnuti svoje tijelo što je moguće bliže upravljaču u usporedbi sa sjedištem izravno na sjedalu i odmah ćete osjetiti razliku.
2. Slušajte glazbu
Bez obzira na sigurnosne faktore, postoje mnoga istraživanja koja pokazuju da slušanje brze-glazbe koja ohrabruje smanjuje vaš dojam umora. Glazba uklanja-simptome povezane s umorom kao što su peckanje pluća, lupanje srca i mliječna kiselina u mišićima, kaže istraživač sportske psihologije dr. Costas Karachosi. Može smanjiti našu percepciju umora do 10 posto."
Pedalirati ćete brže, a da to sami nećete primijetiti. Ako možete uskladiti ritam vaše vožnje s ritmom vaše glazbe, vozit ćete se brzo.
3. Vozite se s prijateljima
Možda mislite da je to varanje, ali vožnja s prijateljima poboljšat će vašu prosječnu brzinu. Prije svega, kada prijatelji voze zajedno, mogu podijeliti posao razbijanja vjetra, što je definitivno puno bolje nego da sami trpite vjetar od početka do cilja. Drugo, jahanje s prijateljima također će vas potaknuti da poboljšate svoje jahanje i također će vam pomoći u vježbanju.
4. Napumpajte gume
Odgovarajući tlak u gumama omogućit će brže okretanje kotača. Prije svake vožnje provjerite tlak u gumama, jer promjene temperature i lagano curenje zraka mogu značiti da gume postanu mekane, a ovaj put gume trebate pumpati, a prije pumpanja pogledajte preporučenu vrijednost tlaka u gumama na bočnoj strani gume. Najbolje je kupiti dobru prijenosnu mini pumpu koju možete nositi sa sobom.
5. Smanjite kočenje
Kočenje će vas usporiti, a kada ponovno ubrzate, morate uložiti više truda na pedaliranje. Stoga će nepotrebno kočenje rasipati energiju i snagu, pa kako to možete poboljšati? Prije svega, nemojte prečesto pritiskati kočnice i nemojte kočiti iz navike dok se vozite brzom trakom ili nizbrdo.
Uvijek se osvrnite oko sebe prije kočenja, ako je cesta dobra, nema prepreka i ispred vas je ravna linija, onda nema razloga za usporavanje. Sljedeće mjesto na kojem možete poboljšati svoje samopouzdanje je skretanje. Obavezno kočite u ravnoj liniji prije nego što počnete skretati kako biste dobili udobnu brzinu u zavoju.
6. Vozite s držanjem na donjem dijelu upravljača
Ako vozite s donjim upravljačem, koliko ga često koristite? Ne bi trebalo biti puno šansi, zar ne? Međutim, vožnja s donjim upravljačem smanjuje otpor zraka i pomaže vam izgraditi samopouzdanje u zavojima i spuštanju nizbrdo. Kada vozite s donjim upravljačem, možete smanjiti otpor vjetra za 20% u usporedbi s gornjim upravljačem.
7. Stajanje
Često možete vidjeti ljude koji bez napora mogu sjediti na svojim biciklima na semaforima kako bi održali ravnotežu i misle da pokazuju tu nadljudsku sposobnost. Međutim, puno je više ljudi koji imaju ovu vještinu nego onih koji se vole pokazivati. Dok vi još smišljate kako voziti bicikl, oni su sami uspjeli postaviti mnoge bicikle i voziti ih super brzo. Naseljavanje zahtijeva marljivu praksu, ali ne preporučuje se to činiti u jutarnjoj špici ponedjeljkom ispred vozača kamiona.
8. Izađi van s vjetrom, idi kući s vjetrom
Vjetar vam može biti prijatelj ili neprijatelj. Zbog čeonog vjetra vožnja može izgledati kao borba, bez obzira koliko truda uložili, može vam se činiti da je vožnja spora. Stražnji vjetar čini da se osjećate kao superheroj jer lako možete voziti najvećom brzinom. Stoga svakako isplanirajte svoju rutu kako biste učinkovito iskoristili vjetar tijekom vožnje, tako da obično putujemo s vjetrom na odlasku i vraćamo se (kada smo iscrpljeni) s vjetrom na putu kući.
9. Smršavite
Ako želite voziti malo brže, mršavljenje bi mogao biti dobar način. Gubljenjem težine definitivno je veća brzina uz istu količinu snage, a manja težina je dobra i za penjanje jer morate svladati gravitaciju da biste manje radili. Isto tako, imat ćete manji otpor zraka u vožnji nakon gubitka težine.
Naravno, ne morate biti značajno na dijeti da biste smršavjeli, samo trebate 3-4 puta dnevno popiti kavu bez šećera, možete izgubiti 0,5 funti mjesečno; više od pola sata vožnje dnevno, mjesec, dva mjeseca možete izgubiti 1 funtu (1 funta ≈ 0,45 kg).
10. Intervalni trening
Najbrži način za poboljšanje prosječne brzine je treniranje brzinom većom od prosječne. Očito, ne možete izvaditi bicikl i voziti ga nekoliko puta brže nego inače, brzo ćete se iscrpiti. Umjesto toga, vaš će vam trener preporučiti intervalni trening: kratko vrijeme vozite brzinom većom od prosječne, zatim usporite, oporavite se i zatim ubrzajte.
11. Izgradnja mišića
Snagu možete dobiti specifičnim kondicijskim treninzima, ali kao biciklistu je potrebno više vremena za izgradnju mišića i nema prečaca. Ako redovito vozite, vaša prosječna brzina postupno će se povećavati, a udaljenost koju možete udobno voziti postupno će se povećavati. Međutim, kako biste ubrzali svoj razvoj, zapravo možete vježbati dobru tehniku na biciklu, a trening pedaliranja kroz zube i zamašnjak pružit će vam učinkovitu vježbu i za velike i za male noge.
12. Pripijena biciklistička odjeća
Postoje dva razloga za nošenje pripijene biciklističke odjeće: jedan je da je pripijena biciklistička odjeća dizajnirana od brzo-sušećih materijala koji olakšavaju znojenje, održavajući vaše tijelo svježim i suhim te ne previše umornim tijekom vožnje; drugi je smanjenje otpora vjetra. Ako želite voziti brže, ne zaboravite zakopčati patentni zatvarač.
